Jet lag: Ako sa vyrovnať s jet lagom

Ak cestujete len v rámci Európy a blízkych destinácií, pravdepodobne ste ešte nemali tú česť ochorieť na zónovú chorobu. Ak áno, alebo ak sa chystáte na cestu, ktorá presahuje niekoľko časových pásiem, ste na správnom mieste. V dnešnom článku vám poviem, ako sa prejavuje jet-lag a ako sa ho čo najrýchlejšie zbaviť.

Čo je jet-lag?

Ako napovedá anglický názov, doslovne preložený ako „jet lag“ (hoci v českom prostredí je bežnejší odborný názov jet lag), ide o nepríjemný prejav spôsobený zmenou časového pásma. Musíme prekonať niekoľko časových pásiem, aby sme sa k nemu dostali – takže ak smerujete na juh alebo na sever, zvyčajne sa nemusíte obávať jet lagu. Zároveň sa to netýka blízkych destinácií, kde prechádzame len cez jedno alebo dve časové pásma. Zatiaľ čo s miernym časovým posunom sa naše telo vyrovnáva pomerne ľahko, nepríjemné problémy nastanú vo chvíli, keď prekročíme päť alebo viac časových pásiem.

Osobitne sú touto chorobou ohrození cestovatelia smerujúci na západ alebo východ (napr. do Ameriky alebo Ázie). Práve destinácia môže mať pomerne významný vplyv na prejavy jet lagu. Naše telo vo všeobecnosti lepšie znáša cestovanie na západ, kde sa pásmová choroba prejavuje skorým budením uprostred noci.

Opačný problém nastáva pri ceste na východ – musíme sa nútiť spať skôr, ako sme v danom časovom pásme zvyknutí. A pravdepodobne so mnou budete súhlasiť, že je jednoduchšie zostať dlhšie hore, než sa nútiť spať celých osem hodín skôr, než je naše telo zvyknuté. Tento problém môže byť ešte výraznejší, ak trpíte nespavosťou alebo inou poruchou spánku.

Ako sa prejavuje jet-lag

Či už letíte na západ alebo na východ, jet-lag sa prejavuje viac-menej rovnako. Medzi najčastejšie príznaky zónového ochorenia patria:

• zvýšená únava a ospalosť,
• zhoršená koncentrácia a sústredenie,
• bolesť hlavy,
• dezorientácia,
• žalúdočné problémy,
• nechutenstvo a dehydratácia,
• nespavosť a problémy so zaspávaním,
• podráždenosť.

Prečo sa prejavuje jet-lag?

Dôvod, prečo nás trápi pásová choroba, je jednoduchý. Naše telo skrátka funguje na základe cirkadiánneho rytmu, ktorý je určený striedaním dňa a noci a ktorý zohráva zásadnú úlohu v mnohých telesných procesoch. Kým v minulosti bolo rýchle prekročenie časových pásiem prakticky nemožné, dnes sa vďaka leteckej doprave môžeme dostať na druhú stranu planéty v priebehu niekoľkých hodín. Keďže sa však deň a noc líšia od toho, na čo sme zvyknutí v cieľovej destinácii, ktorá sa nachádza v inom časovom pásme ako náš domov, prirodzené biologické rytmy sú narušené.

Laicky povedané, naše telo má rado rutinu, ktorú opakuje každý deň, a rýchly časový posun jednoducho nezodpovedá našim vnútorným hodinám. Telo si tak v priebehu niekoľkých dní zvykne na nový rytmus a prispôsobí svoje vnútorné procesy striedaniu dňa a noci v časovom pásme.

Ako sa vyhnúť jet-lag?

Hoci je zónová choroba pri prejazde veľkým počtom časových pásiem prakticky nevyhnutná, existuje niekoľko spôsobov, ako sa na ňu pripraviť.

Oklamte svoj denný rytmus

Pomerne účinným trikom je postupné prispôsobovanie sa zmene času pred odchodom. V praxi to znamená chodiť spať skôr alebo neskôr. Ak smerujete na západ, skúste ísť spať neskôr ako zvyčajne, ak smerujete na východ, skúste ísť spať skôr.

Zároveň neplatí, že váš nový „preventívny“ spánkový režim by mal presne zodpovedať cieľu cesty na minútu (alebo dokonca na hodinu). Stačí hodinový posun – vaše telo si naň pomaly zvykne, a tak bude časový posun o niečo znesiteľnejší.

Trochu sa vyspi

Ak lietate väčšinou v noci, snažte sa let prespať. Vyhnete sa tak nutkaniu padnúť do prikrývky hneď po pristátí. Ak máte problémy so zaspávaním v lietadle, vyskúšajte doplnok stravy s obsahom melatonínu alebo CBD, ktorý vám pomôže zaspať (ale dbajte na legislatívu krajiny, do ktorej cestujete – nie všetky krajiny majú rovnako mierne podmienky pre konope ako my!).

Veľkým pomocníkom vám budú aj špunty do uší a maska na oči, aby ste si mohli vychutnať nerušený spánok počas celého letu.

Buďte v pohybe

Ak letíte počas dňa, snažte sa vyhnúť spánku v lietadle. Ľahko sa môže stať, že po prílete bude práve dosť času na to, aby ste si ľahli do postele, ale vy budete z lietadla dokonale ospalí. Výsledkom by bola len bezsenná noc a bezsenný ďalší deň.

Hoci dlhé hodiny letu môžu zvádzať k spánku, snažte sa udržať si bdelosť častými prechádzkami po lietadle a občasným preťahovaním. Naopak, vyhýbajte sa činnostiam, ktoré uľahčujú zaspávanie, napríklad počúvaniu audioknihy alebo upokojujúcej hudby.

Pozor na alkohol a kofeín

Možno strach z lietania zaháňate alkoholom, možno únavu z dlhého čakania na letisku zaháňate šálkou kávy. Ani jedno nie je veľmi dobrý nápad, keď lietate už roky. Alkohol(spánok aj alkohol) a kofeín dehydratujú organizmus, čo nie je dobré pre našu kondíciu po príchode do iného časového pásma. Okrem toho musíte brať do úvahy relatívne suchý vzduch v kabíne, ktorý ešte viac zhoršuje dehydratáciu. Oveľa lepším nápadom by bolo dostatočne piť počas celého letu.

Ako sa účinne zbaviť jet-lag?

Prileteli ste do cieľovej krajiny a jet lag vás zrazil na plný plyn. Existujú spôsoby, ako sa účinne zbaviť jet-lag?

Vezmite si deň voľna a relaxujte

Bohužiaľ, na pásové ochorenie neexistuje liek. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vrátili do normálu, je dostatok odpočinku. Nielenže ste unavení zo samotného letu, ale vaše telo sa musí prispôsobiť novému dennému času. Či už cestujete za prácou alebo na dovolenku, doprajte si prvých pár dní na poriadny oddych.

Snažte sa dodržiavať denné doby

To však určite neznamená, že by ste mali po príchode celý deň prespať. Naopak. Snažte sa čo najskôr prispôsobiť dennej dobe v cieľovej destinácii, či už to znamená, že sa budete nútiť zostať hore alebo zaspať(ako rýchlo zaspať), aj keď nie ste unavení. Ako lepšie spať?

Často kladené otázky

Budem pociťovať jet-lag hneď po prílete?

Nemusíte pociťovať jet-lag hneď po prílete – skôr nás trápi vyčerpanie zo samotného letu. Morská choroba prichádza, keď sa musíme prispôsobiť dennému rytmu destinácie, ktorý je zvyčajne úplne odlišný od toho, na ktorý sme zvyknutí.

Ako dlho trvá jet-lag?

Trvanie zónového ochorenia je veľmi individuálne. Zatiaľ čo niekto je po dvoch dňoch v perfektnej kondícii, nie je neobvyklé, že človeka trápia nepríjemné prejavy jet-lag celý týždeň. Dĺžka trvania jet lagu závisí nielen od počtu prekročených časových pásiem (spravidla sa uvádza, že na prispôsobenie sa každému prekročenému pásmu potrebujeme jeden deň), ale aj od prípravy pred letom alebo nášho veku.

Má vek vplyv na jet-lag?

Aj keď to v žiadnom prípade nie je pravidlom, pásové ochorenie je vo všeobecnosti lepšie znášané mladšími ročníkmi. Je to spôsobené rýchlejším metabolizmom, vďaka ktorému sa mladí ľudia ľahšie prispôsobujú novému spánkovému rytmu.

Tipy, ako sa počas letu uvoľniť