Najlepší vitamín B – komlex
Ak sa staráte o svoje zdravie a snažíte sa dodávať telu všetky potrebné živiny, pravdepodobne nezabúdate na vitamíny. Takéto evergreeny najmä v zime a na jeseň obsahujú vitamín C alebo D, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunity. Nemali by sme však zabúdať na veľkú skupinu vitamínov, ktorých nedostatok môže mať nedozerné zdravotné následky. Áno, hovorím o tzv. B-komplex, ktorý obsahuje napríklad životne dôležitý vitamín B12. V dnešnom článku vám poviem, aké sú vlastne vitamíny skupiny B a ako ich čo najefektívnejšie dopĺňať, či už v pestrej strave alebo doplnkoch stravy.
3 najlepšie vitamíny B komplexu
Víťaz testu
NOW Co-Enzyme Vitamin B-Complex
60 tabliet
Prečo má toto hodnotenie
Prípravok obsahuje kompletný B-komplex obohatený o koenzým Q10, cholín, inozitol, betaín, kyselinu alfa-lipoovú a PABA.
Redakčný TIP
BrainMax B-komplex
90 tabliet
Prečo má toto hodnotenie
BrainMax Activated B-Complex obsahuje vitamíny skupiny B v bežnej aj aktívnej koenzýmovej forme, pričom je obohatený o vitamín C pre lepšiu absorpciu.
Ako vyhodnotiť komplex vitamínu B
| ✅ Čisté prírodné zloženie | Áno |
| ✅ Aký je pomer ceny a výkonu | Výhodná ponuka |
Recenzie najlepších vitamínov skupiny B
NOW Co-Enzyme Vitamin B-Complex
Výživový doplnok NOW Co-Enzyme Vitamin B-complex obsahuje všetkých osem vitamínov B-komplexu v aktívnej forme aj vo forme koenzýmov. Je tiež doplnený o ďalšie účinné látky vo forme koenzýmu Q10, cholínu, inozitolu, betaínu, kyseliny alfa-lipoovej a kyseliny paraaminobenzoovej. Keďže sú kapsuly vyrobené z rastlinnej celulózy, môžu ich bez obáv užívať aj prísni vegáni, ktorí sa snažia vyhýbať kapsulám zo živočíšnej želatíny.
Výhody, prečo ÁNO
- Vhodné pre vegánov a vegetariánov
- Komplexné zloženie s koenzýmami
- Jednoduché používanie
- Jedna dávka obsahuje 10 % dennej odporúčanej dávky B12
Nevýhody, prečo NIE
- Mierne vyššia cena za dennú dávku
BrainMax aktivovaný B-komplex
Podobné zloženie má aj doplnok stravy Activated B-Complex od spoločnosti BrainMax. Kapsuly tentoraz obsahujú vitamíny skupiny B v dvojitej forme, t. j. v aktívnej a koenzýmovej forme, vďaka čomu sú pre náš organizmus maximálne využiteľné. Pre lepšie vstrebávanie a ochranu vitamínov počas trávenia je výrobok obohatený aj o lipozomálny vitamín C, pričom neobsahuje zbytočné balastné látky, étery a umelé sladidlá.
Výhody, prečo ÁNO
- Vyrobené v Českej republike
- Komplexné zloženie
- Obohatený o vitamín C
- Vysoká biologická dostupnosť
- Jedna dávka obsahuje 1600 % DDD B12
Nevýhody, prečo NIE
- Mierne vyššia cena za dávku
Viridian B-komplex B12
Výživový doplnok B-komplex B12 od obľúbenej značky Viridian sa tiež môže pochváliť zvýšeným obsahom vitamínu B12. Jedna dávka obsahuje 250 µg metylkobalamínu a 250 µg kyanokobalamínu, t. j. spolu 500 µg B12. Výrobok spĺňa aj podmienky kóšer čistoty a všetky zložky sú 100 % aktívne. Kapsuly z rastlinnej celulózy obsahujú len voľný prášok z účinných látok, čo minimalizuje obsah konzervačných a iných balastných látok.
Výhody, prečo ÁNO
- Vysoký obsah vitamínu B12
- Vhodné pre vegánov
- Čisté, komplexné zloženie
- Jednoduché dávkovanie
- Výhodná cena za dávku
Nevýhody, prečo NIE
- Neobsahuje dve formy B-komplexu (koenzýmy)
Viridian Koenzým B komplex 30 kapsúl
Vitamíny B-komplexu obsahujúce koenzýmy, t. j. v dvojitej, metylovanej a fosforylovanej forme, nájdete aj v doplnku stravy Co-enzyme B Complex od spoločnosti Viridian. Vďaka komplexnému zloženiu je produkt maximálne biologicky dostupný a dokonale sa vstrebáva do tela. Výrobok je tiež obohatený o vitamín C na ochranu vitamínov skupiny B. Vďaka rastlinnej kapsule je ideálnou voľbou pre vegánov.
Výhody, prečo ÁNO
- Komplexné zloženie
- Obsahuje koenzýmy
- Obsahuje vitamín C
- Jednoduché používanie
- Obsahuje 1600 % DDD vitamínu B12
Nevýhody, prečo NIE
- Vysoká cena za dávku
- Balenie obsahuje len jeden mesiac liečby
- Menej vstrebateľná forma vitamínu C
VITAMÍNOVÝ KÓD – RAW B-KOMPLEX
Alternatívou pre tých, ktorí naozaj chcú nosiť okuliare s modrým svetlom po celý deň, sú okuliare Ray-Ban New Wayfarer. Blokujú len dvadsať percent modrého svetla, čo nemení vnímanie farieb, ale znižuje únavu a pálenie očí z dlhých hodín pred monitorom. K dispozícii je klasický dizajn Ray-Ban, číre šošovky a výber z troch rôznych veľkostí. Balenie obsahuje aj originálne puzdro na okuliare a praktickú handričku. Jedinou nevýhodou je vysoká cena, ale vďaka odolným plastovým rámom vám budú dlho slúžiť.
Výhody, prečo ÁNO
- Komplexné zloženie
- Obsahuje probiotiká, antioxidanty a enzýmy
- Vhodné pre vegánov
- Jednoduché používanie
Nevýhody, prečo NIE
- Mierne vyššia cena za dávku
- Obsahuje skôr priemerné množstvo B12
Adelle Davis Lipozomálny B-komplex Forte
V prípade, že vám nevyhovuje užívanie tabliet a kapsúl, môžem vám odporučiť tekutý lipozomálny B-komplex Forte od Adele Davis. Lipozomálna forma sa môže pochváliť skutočne vysokou absorpciou, ktorá je až šesťkrát vyššia ako u iných foriem. Výrobok je vďaka svojej tekutej forme vhodný aj pre vegánov. Jedno balenie obsahuje 200 mililitrov prípravku, čo zodpovedá dvadsiatim dávkam. Nevýhodou však môže byť nižší obsah B12, ktorý je v porovnaní s inými produktmi naozaj nízky.
Výhody, prečo ÁNO
- Vysoká vstrebateľnosť
- Vhodné pre vegánov
- Jednoduché používanie
Nevýhody, prečo NIE
- Vysoká cena za dávku
Horčík B-komplex Glenmark
Ak hľadáte produkt na zníženie únavy a nízka cena je vašou hlavnou prioritou, siahnite po B-komplexe od spoločnosti Glenmark. Hoci neobsahuje celé spektrum vitamínov skupiny B, ale len tie najdôležitejšie (vitamín B12, B6 a B1), je obohatený o horčík, ktorý pomáha zmierňovať únavu a vyčerpanie. Balenie 100 tabliet obsahuje 20 ďalších tabliet zdarma, takže vydrží na štyri mesiace pravidelného denného používania.
Výhody, prečo ÁNO
- Nízka cena za dávku
- Obohatené o horčík
- Jednoduché používanie
Nevýhody, prečo NIE
- Neobsahuje celé spektrum vitamínov B-komplexu
- Nevhodné pre vegánov (obsah živočíšnej želatíny)
- Nižší obsah vitamínu B12 (obsahuje 100 % DDD)
Medpharma B-komplex Forte
Skutočne lacnou alternatívou s trochu komplexnejším zložením je B-Komplex Forte obľúbenej značky Medpharma. Prípravok je k dispozícii za približne 100 Kč a obsahuje 107 tabliet, t. j. viac ako trojmesačnú kúru. Bohužiaľ, vitamín B7 (biotín/vitamín H) a vitamín B9 (kyselina listová) sa v zložení nenachádzajú. Ďalšou nevýhodou je nižší obsah vitamínu B12 (400 % odporúčanej dennej dávky) a obsah plnidiel a iných balastných látok, ktoré sa v drahších alternatívach nenachádzajú.
Výhody, prečo ÁNO
- Nízka cena
- Obsahuje väčšinu vitamínov B-komplexu
- Jednoduché používanie
- Veľké balenie
Nevýhody, prečo NIE
- Neobsahuje B7 a B9
- Obsahuje plnivá a iné balastné látky
- Nižší obsah vitamínu B12 (400 % DDD)
Livsane vitamín B-komplex vo vysokej dávke
Posledný produkt v našej tabuľke, vitamín B-komplex od spoločnosti Livsane, sa tiež môže pochváliť nízkou cenou okolo 150 Kč. Tentoraz obsahuje celé spektrum vitamínov skupiny B, ale napriek označeniu „High Dose“ je obsah jednotlivých vitamínov skôr priemerný, najmä v porovnaní s drahšími doplnkami. Jedno balenie obsahuje šesťdesiat tabliet, t. j. dve mesačné liečby pri dennom užívaní prípravku. Aj v tomto prípade je potrebné zohľadniť obsah plnidiel a iných balastných látok.
Výhody, prečo ÁNO
- Nízka cena
- Komplexné zloženie
- Jednoduché používanie
- Vhodné pre vegánov a vegetariánov
Nevýhody, prečo NIE
- Skôr nižší obsah účinných látok
- Obsahuje iba 400 % DDD vitamínu B12
Čo je vitamín B-komplex?
B-komplex je súbor vitamínov skupiny B – konkrétne ide o vitamín B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Predtým do tejto skupiny patrili aj ďalšie látky označované ako B4, B15, B17 a Bm, ale keďže sa v súčasnosti nepovažujú za vitamíny ako také, nie sú už zahrnuté do B-komplexu.
Hoci sa všetky vitamíny skupiny B označujú predovšetkým písmenom B a číslicou, majú aj triviálny názov (riboflavín, niacín, biotín atď.), ktorý nájdete napríklad pri čítaní zloženia niektorých výživových doplnkov. Pre ľahšiu orientáciu však na väčšine výrobkov nájdete aj kratší názov.
Zároveň treba mať na pamäti, že ide o vitamíny rozpustné vo vode. To znamená, že telo ich môže pomerne ľahko vylúčiť močom. Hoci je pomerne ťažké sa týmito vitamínmi predávkovať, telo si bohužiaľ nedokáže vytvoriť zásoby týchto vitamínov, a preto ich treba prijímať pravidelne v strave.
Aký je účel vitamínu B-komplex?
Pravidelný príjem vitamínov B-komplexu je nevyhnutný, najmä z hľadiska jeho významu pre celkové zdravie. Vitamíny skupiny B vo všeobecnosti prispievajú k normálnemu stavu imunitného a nervového systému, podporujú duševné zdravie a pomáhajú v boji proti nadmernej únave. Každý z týchto ôsmich vitamínov má však jedinečnú chemickú štruktúru a ovplyvňuje rôzne procesy v tele.
Vitamín B1 (tiamín)
Z hľadiska duševnej pohody je kľúčový vitamín B1 alebo tiamín, ktorý prispieva predovšetkým k normálnemu fungovaniu nervového systému a duševnej činnosti. Jeho príjem v strave je dôležitý aj pre kardiovaskulárny systém – nielenže ovplyvňuje správnu zrážanlivosť krvi, ale je nevyhnutný aj pre zdravie srdca. Nemôžem zabudnúť na jeho vplyv na energetický metabolizmus, t. j. premenu prijatých živín na energiu.
Vitamín B2 (riboflavín)
Vitamín B2 alebo riboflavín je dôležitý aj pre energetický metabolizmus, nervový systém a činnosť srdca. Mal by sa prijímať aj v strave, pretože má vplyv na červené krvinky a zdravie slizníc. Problémy s pokožkou môžu tiež svedčiť o jeho nedostatku – preto pomáha udržiavať normálny stav pokožky. Ľudia s nedostatkom vitamínu B2 často trpia popraskanými kútikmi úst, akné alebo ľahkosťou.
Vitamín B3 (niacín)
Podobnú funkciu ako vitamín B2 plní aj vitamín B3 alebo niacín, ktorý ovplyvňuje stav pokožky a slizníc, ako aj činnosť nervového systému a energetický metabolizmus. Pri jeho nedostatku je typický výskyt kožných vyrážok alebo úzkostných pocitov.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
Ak trpíte duševnou nepohodou alebo zvýšenou vyčerpanosťou, môže byť na vine nedostatok vitamínu B5, tzv. kyseliny pantoténovej. Prispieva k normálnej duševnej činnosti a pomáha potláčať únavu. Za zmienku stojí aj jeho vplyv na energetický metabolizmus a syntézu a metabolizmus steroidných hormónov, vitamínu D a niektorých neurotransmiterov.
Vitamín B6 (pyridoxín, pyridoxal, pyridoxol, pyridoxamín)
Nedostatok vitamínu B6 je podobný nedostatku vitamínu B5. Pyridoxín by sa mal užívať v dostatočnom množstve kvôli jeho účinku na imunitný systém a metabolizmus aminokyselín.
Vitamín B7 (biotín, vitamín H)
Vitamín B7 možno poznáte skôr pod názvom biotín alebo vitamín H (z nemeckého Haut und Haar, čo znamená koža a vlasy). Ako napovedá jeho prezývka, je nevyhnutný pre zdravie našich vlasov, pokožky a nechtov.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Konzumácia B9 alebo kyseliny listovej je nevyhnutná najmä pre tehotné ženy – nedostatok tejto látky počas tehotenstva môže viesť k defektom neurálnej trubice plodu a iným vývojovým chybám. Mali by sme ho však užívať bez ohľadu na tehotenstvo, pretože je nevyhnutnou súčasťou mnohých procesov v ľudskom tele.
Vitamín B12 (kobalamín)
Vzhľadom na dôležitú úlohu, ktorú zohráva psychika a nervový systém vitamín B12 , poznajú ho najmä vegáni, ktorí ho musia dopĺňať synteticky – jeho primárnym zdrojom sú živočíšne produkty a naše telo si ho nedokáže vytvoriť samo. Keďže B12 sa ukladá v pečeni, jeho nedostatok môžeme pocítiť až po rokoch, keď sme zo stravy vylúčili živočíšne produkty!
Ako vitamín B pomáha pri spánku?
Hoci sa nedá povedať, že by vám užívanie vitamínov B-komplexu pomohlo lepšie spať, môže to byť jeden z prejavov ich nedostatku. Ako vidíte z uvedeného zoznamu, strana B je úzko prepojená s normálnym fungovaním nervového systému, od ktorého stavu výrazne závisí kvalita spánku.
Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu B-komplex?
Pri kúpe doplnkov stravy s B-komplexom sa zvyčajne môžete spoľahnúť na vyvážený pomer jednotlivých vitamínov skupiny B. Ak však niektoré vitamíny skupiny B dopĺňate samostatne, je vhodné skontrolovať, či neprekračujete odporúčanú dennú dávku. Pre jednotlivé vitamíny skupiny B je to nasledovné:
- B1: 1,2 mg
- B2: 1,3 mg
- B3: 16 mg
- B5: 5 mg
- B6: 1,3 mg
- B7: 30 mcg
- B9: 400 mcg
- B12: 2,4 mcg
Zároveň je potrebné dodať, že ide o priemernú hodnotu. U osôb s výrazným nedostatkom vitamínov skupiny B alebo u tehotných žien a starších ľudí sa všeobecne odporúča mierne vyšší príjem vitamínov skupiny B.
Aký je rozdiel medzi vitamínom B-komplex a jednotlivými formami vitamínu B?
Hoci je možné užívať jednotlivé formy vitamínu B samostatne, odporúčam vsadiť skôr na B-komplex. Je dôležité si uvedomiť, že jednotlivé vitamíny skupiny B sa navzájom ovplyvňujú – napríklad vitamín B2 sa podieľa na metabolizme vitamínov B3 a B6. Hoci sú si v mnohom podobné (preto ich vedci zaradili do rovnakej skupiny), každá z nich plní v tele trochu inú funkciu, a preto je dôležité, aby sme ich v strave mali dostatok.
Aké sú ďalšie zdroje vitamínu B-komplex?
Rovnako ako ostatné vitamíny, aj B-komplex možno telu dodávať nielen prostredníctvom výživových doplnkov, ale aj ako súčasť bežnej stravy. Na vitamíny skupiny B sú bohaté najmä strukoviny, listová zelenina, orechy, obilniny a pivovarské kvasnice, napríklad pivo. Spoľahlivým zdrojom je aj mäso, vnútornosti (najmä pečeň) alebo mliečne výrobky.
Aké sú možné vedľajšie účinky užívania vitamínu B-komplex?
Hoci ide o vitamíny rozpustné vo vode, ktoré sa v nadbytku ľahko vylučujú z tela, pri užívaní nadmerných dávok sa môžu vyskytnúť nežiaduce účinky. Patrí medzi ne predovšetkým nevoľnosť, vracanie, závraty alebo výrazné zožltnutie moču. Pozor na predávkovanie, najmä vitamínmi B3 a B6, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie nervov a pečene.
