Najlepší melatonín na spánok – ako ho doplniť? skúsenosti a recenzie
Spánok je jednou z najdôležitejších ľudských potrieb. Naši predkovia si zapínali vnútorné hodiny a chodili spať pri západe slnka. V súčasnosti sa však čas spánku stále skracuje. Jedným z dôvodov, prečo spíme čoraz menej, je to, že veľkú časť dňa trávime pri umelom svetle. Aby spánkové fázy prebiehali správne a telo si oddýchlo, musí produkovať dostatok spánkového hormónu nazývaného melatonín. Čo presne je melatonín, na čo slúži a ako môžeme zvýšiť jeho produkciu v dnešnom hektickom životnom štýle?
Porovnanie najlepších melatonínov 2024
Celkovo najlepší
BrainMax Natural
120 tabliet
Prečo má toto hodnotenie
120 kapsúl melatonínu s extraktom z čerešňovej šťavy. Produkt má skvelé recenzie od samotných používateľov.
Redakčný TIP
Melatonin Forte 5 mg
100 tabliet
Prečo má toto hodnotenie
Melatonín pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie. Horčík pomáha znižovať mieru únavy a vyčerpania.
Ako hodnotíme melatonínové produkty
| ✅ Zloženie | Kvalita |
| ✅ Cena a veľkosť balenia | Stojí to za to |
Recenzie najlepších melatonínov
1. Prírodný melatonín BrainMax
120 tabliet v jednom balení s extraktom z čerešne. Čerešňová šťava údajne stimuluje prirodzenú hladinu melatonínu. A preto je vhodnou formou pre osoby, ktoré nechcú narušiť vlastnú produkciu melatonínu.
Výhody, prečo ÁNO
- 120 tabliet v balení
- Cena jednej tablety 2,9 Kč
- Dobré recenzie používateľov
Nevýhody, prečo NIE
- Obsah melatonínu vo výrobku nie je jasný
2.Melatonin Forte 5mg
Melatonín Clinical kombinuje 5 miligramov syntetického spánkového hormónu melatonínu a horčíka vo forme oxidu horečnatého. Vďaka priaznivému upokojujúcemu účinku horčíka na nervový systém ide o pomerne účinnú kombináciu, ktorá pomáha znižovať stres, pomáha rýchlejšie zaspať a dosiahnuť kvalitnejší spánok. Jedno balenie obsahuje 100 tabliet a vzhľadom na malé odporúčané dávkovanie (¼ tablety) vydrží prakticky celý rok. Jedinou veľkou nevýhodou je nutnosť rezania tablety.
Výhody, prečo ÁNO
- Kombinácia dvoch účinných látok
- Výhodná cena
- Balenie vydrží takmer rok
- Vhodné pre športovcov
Nevýhody, prečo NIE
- Horšie vstrebateľná forma horčíka
- Tablety je potrebné rozrezať na štvrtiny
3. Melatonín Dreamer
Ak chcete užívať len melatonín bez horčíka, vhodnou alternatívou je Sníček Forte 5 mg, opäť od spoločnosti Clinical. Tableta obsahuje päť miligramov melatonínu, preto je vhodné skonzumovať len ¼ tablety, aby sa dosiahla odporúčaná denná dávka. Okrem melatonínu obsahujú tablety aj rastlinnú vlákninu z čakanky, ktorá podporuje normálne fungovanie tráviaceho traktu a poskytuje zdroj energie pre symbiotické črevné baktérie. Opäť je potrebné tablety porciovať, na druhej strane jedno balenie vydrží niekoľko mesiacov.
Výhody, prečo ÁNO
- Obsah čakanky (inulínu)
- Balenie vydrží takmer rok
Nevýhody, prečo NIE
- Mierne vyššia cena (v porovnaní s horčíkovou verziou)
- Tablety je potrebné rozrezať na štvrtiny
4. SizeAndSymmetry Melatonín
V prípravku SizeAndSymmetry sa nachádza iba samotný melatonín (bez plnidiel a protihrudkujúcich látok). Jedna tableta obsahuje menšie množstvo melatonínu (2 gramy), preto sa odporúča užívať polovicu tablety denne. V jednom balení je 60 tabliet, čo stačí v priemere na jeden mesiac užívania. Z hľadiska pomeru ceny a výkonu patrí skôr k slabším kúskom, na druhej strane sa tablet oveľa ľahšie reže.
Výhody, prečo ÁNO
- Obsahuje iba melatonín
- Bez pridaného cukru a ékolov
Nevýhody, prečo NIE
- Vyššia cena za dávku
- Potrebné na porciovanie tabliet
5. CzechVirus melatonín
Ak hľadáte naozaj lacný doplnok stravy s melatonínom, môžete aktuálne využiť skvelú ponuku spoločnosti Czech Virus, ktorá práve predáva balenie 100 tabliet za bezkonkurenčných 149 Kč. Keďže jedna tableta obsahuje 2 miligramy, v počiatočných fázach užívania sa odporúča užívať len štvrtinu/polovicu tablety a v prípade potreby dávku mierne zvýšiť. Balenie pri odporúčanom dávkovaní vydrží takmer dva mesiace.
Výhody, prečo ÁNO
- Bezkonkurenčná cena
- Čisté zloženie
- Český výrobok
Nevýhody, prečo NIE
- Tableta sa musí porciovať
6. Movit Energy Melatonin + bylinky Premium Limited
Melatonín od spoločnosti Movit Energy ponúka aj relatívne príjemný pomer cena/výkon. Balenie 120 tabliet vystačí na štyri mesiace užívania (odporúčaná dávka je jedna tableta denne) a okrem samotného melatonínu obsahuje aj výťažky z byliniek podporujúcich spánok, ako je valeriána, srdcovník, chmeľ a medovka. Nespornou výhodou je menší obsah melatonínu v jednej tablete (1 miligram), vďaka čomu ju nie je potrebné deliť na štvrtiny alebo polovice.
Výhody, prečo ÁNO
- Priaznivý pomer cena/výkon
- Obsah byliniek podporujúcich spánok
- nie je potrebné rezať
Nevýhody, prečo NIE
- Tableta sa musí porciovať
7.Melatonín Abfarmis 2 mg
Nízka cena sa môže pochváliť melatonínom značky Abfarmis, ktorý obsahuje 2 miligramy na dávku. V balení nájdeme celkom 60 tabliet a pri užívaní 1 miligramu denne vydrží približne štyri mesiace pravidelného užívania. Aj keď výrobca uvádza ako odporúčanú dávku jednu tabletu denne, odporúčame začať tým, že tabletu najskôr rozdelíte na polovicu.
Výhody, prečo ÁNO
- Priaznivý pomer cena/výkon
- Obsah byliniek podporujúcich spánok
- nie je potrebné rezať
Nevýhody, prečo NIE
- Tableta sa musí porciovať
8. Melatonín 3 mg New Extra
Aj tento doplnok stravy s melatonínom od spoločnosti Nutricious je vhodný pre tých, ktorí chcú užívať samotný melatonín bez ďalších pomocných látok. Jedno balenie obsahuje celkom 60 tabliet, pričom jedna tableta obsahuje 3 miligramy melatonínu. Opäť by sme mali tabletu pred užitím rozrezať na polovicu. Keďže aj polovica tablety (jedna dávka) obsahuje viac ako 1 miligram melatonínu, nie je veľmi vhodná pre ľudí, ktorí nemajú predchádzajúce skúsenosti s melatonínom.
Výhody, prečo ÁNO
- Priemerná cena
- Vyšší obsah melatonínu v jednej dávke
Nevýhody, prečo NIE
- Nie je príliš vhodný pre ľudí, ktorí sú v užívaní melatonínu nováčikmi
9. Allnature Melatonin 2 mg
Prakticky identický obsah tabliet a účinných látok na vás čaká v produkte Allnature, ktorý je tiež k dispozícii od 102 Kč. Výrobca opäť uvádza relatívne vysokú odporúčanú dennú dávku, preto je vhodné začať s delením tabliet na polovicu. Okrem účinnej látky obsahujú tablety len plnidlo a protihrudkujúcu látku stearan horečnatý.
Výhody, prečo ÁNO
- Nízka cena
- Jednoduché dávkovanie
Nevýhody, prečo NIE
- Tableta sa musí porciovať
10. Ostrovit Melatonin
Ak hľadáte naozaj veľké balenie výživového doplnku s melatonínom, siahnite po výrobku poľskej značky Ostrovit. V jednom balení nájdete 180 tabliet, ktoré pri odporúčanej dennej dávke vystačia na šesť mesiacov užívania. Nespornou výhodou je nízky obsah melatonínu v jednej tablete (1 miligram), vďaka čomu ho nie je potrebné nijako porciovať. Za zmienku stojí aj skutočne nízka cena pod 100 Kč. Ide teda o výrobok s prakticky najlepším pomerom cena/kvalita (ak neberieme do úvahy výrobky s ďalšími látkami, ako je horčík a bylinné výťažky).
Výhody, prečo ÁNO
- Nízka cena
- Jednoduché dávkovanie
Nevýhody, prečo NIE
- Tableta sa musí porciovať
Čo je melatonín?
Je to hormón, ktorý sa v našom tele produkuje najmä v noci a počas spánku. Tvorí sa v epifýze alebo v nadsemennej žľaze mozgu. Tvorba spánkových hormónov je najvyššia v tme, konkrétne v hraničnej i 3. a 4:00 ráno, pod vplyvom biologických hodín. S príchodom noci sa zo serotonínu vytvára melatonín, ktorý človeka „pripravuje“ na spánok. Niektorí jedinci môžu mať problémy s produkciou melatonínu. Dôvodom je, že k jeho tvorbe môže dôjsť v nesprávnom dennom čase alebo vo veľmi malom množstve. Aké sú vedľajšie účinky melatonínu?
Na čo je melatonín dôležitý?
Ako už bolo spomenuté, melatonín je látka, ktorú produkuje telo a ktorá je dôležitá pre správny spánok. U cicavcov vrátane človeka sa produkuje v epifýze a informuje o čase vnútorných hodín. Produkcia melatonínu nezávisí len od dňa a noci, ale aj od ročného obdobia. Okrem správneho nastavenia biologických hodín zabezpečuje aj kvalitnejší spánok.
Okrem spánku má priaznivý vplyv na imunitný systém ľudí so zníženou imunitou. Okrem toho čistí telo od voľných radikálov, čím pomáha pri prevencii rakoviny. S pribúdajúcim vekom sa hladina melatonínu v tele znižuje, rovnako ako aj hladina iných hormónov. Ak sa však melatonín podáva vo forme doplnkov stravy, môže účinne spomaliť proces starnutia.
Tento hormón má potenciálny účinok na množstvo iných problémov, ale jeho pôsobenie v týchto prípadoch zatiaľ nebolo preukázané žiadnou štúdiou. Teoreticky môže ovplyvniť aj duševné zdravie, potenciu, žalúdočné vredy, pálenie záhy alebo hučanie v ušiach.
Melatonín a spánok
Keď sa zotmie, oči vyšlú do mozgu signál, aby začal produkovať melatonín. Množstvo umelého svetla alebo práca v noci a následný spánok počas dňa však spôsobujú, že biologické hodiny nefungujú tak, ako by mali. Podávanie melatonínu pred spánkom preukázateľne zlepšuje kvalitu spánku, a to aj pri odpočinku počas dňa. Človek zaspí oveľa rýchlejšie a počas spánku nedochádza k prerušovaniu jednotlivých fáz. Okrem užívania tabliet melatonínu je však dôležitá aj správna hygiena spánku.
Je tiež výborným pomocníkom pri prekonávaní tzv. jet lag alebo „jet lag“, kedy sa odporúča užívať tablety pred odletom do cieľovej destinácie a potom niekoľko nocí po prílete.
Ako melatonín funguje?
Melatonín pôsobí na hypotalamo-hypofyzárny systém. Jeho zvýšená hladina spôsobuje nutkanie spať. Vysokoafinitné receptory umiestnené na bunkových membránach zabezpečujú rozpoznanie hormónov aj v malých dávkach. Podobné receptory sa podieľajú aj na regulácii sietnice, cirkadiánnych rytmov a reprodukcie. To naznačuje, že tieto procesy by mohli byť veľmi úzko prepojené.
Prípravky s obsahom melatonínu na kvalitnejší spánok možno doplniť aj bylinkami, vitamínmi a inými látkami, ktoré posilňujú účinok tohto hormónu.
Kedy a ako užívať melatonín?
Denná dávka sa určuje na základe telesných proporcií osoby a problému, ktorý chceme riešiť. Neodporúča sa užívať neprimerane vysoké dávky, aj keď na etiketách mnohých produktov sa uvádza, že sa nemôžete predávkovať! Odborníci odporúčajú neprekračovať dennú dávku, ktorá je 5 mg.
V prípade zónovej choroby sa tablety užívajú len pri príchode alebo nasledujúcu noc podľa potreby. Ak je potrebné riešiť poruchy spánku, melatonín sa užíva v dávke 0,5 – 5 mg až 3 mesiace, opäť v závislosti od aktuálnej potreby.
Výživové doplnky s obsahom melatonínu by nemali užívať tehotné a dojčiace ženy, môžu sa vyskytnúť možné interakcie s akýmikoľvek liekmi alebo látkami na báze hormónov alebo s antidepresívami a antipsychotikami.
Pred užitím akéhokoľvek lieku je dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom a dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Ako zabrániť zníženiu hladiny melatonínu?
- Vyhnite sa modrému svetlu – modré svetlo pochádza z obrazoviek a displejov elektroniky. Pre kvalitný spánok nie je žiaduce sledovať televíziu, monitor počítača alebo obrazovku telefónu priamo pred ním. Toto svetlo blokuje produkciu samotného melatonínu. Ak potrebujete pracovať v noci alebo len chcete sledovať svoj obľúbený program, odporúčame vám zaobstarať si okuliare s modrým svetlom.
- Ranné slnko – pre správne nastavenie biorytmu nezostávajte ráno za zatiahnutými závesmi. Je lepšie nechať na seba pôsobiť slnečné lúče hneď po prebudení.
- Prírodný melatonín v strave – melatonín produkujú nielen cicavce a iné živočíchy, ale aj rastliny. Veľká dávka tejto látky sa nachádza v riasach, ale aj v jahodách, čerešniach, ovsených vločkách, paradajkách alebo pistáciách.
- Pozor na kofeín – absencia kofeínu v popoludňajších hodinách je základom dobrej spánkovej hygieny. Kofeín sa v tele udrží až 8 hodín, takže ak si chcete dať kávu alebo čierny čaj, urobte to ráno.
- Stmievanie – najmä ľudia žijúci v mestách môžu mať problémy s nadmerným osvetlením počas noci. Počas spánku je žiaduca absolútna tma. Preto si zaobstarajte zatemňovacie závesy alebo žalúzie a nedovoľte, aby vás svetlo z ulice rušilo pri spánku.
- Vyhnite sa stresu – stresový hormón kortizol zabraňuje tvorbe melatonínu. Snažte sa preto vyhýbať stresu aspoň pred spaním. Skúste sa upokojiť pomocou jogy alebo meditácie.
- Zbavte sa elektroniky – nielen modré svetlo, ale aj elektromagnetické žiarenie produkované elektronickými zariadeniami môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. V ideálnom prípade by v miestnosti, kde spíte, nemala byť žiadna elektronika. Je dôležité, aby ste nespali s mobilným telefónom hneď vedľa hlavy a v noci vypínali Wi-Fi.
Často kladené otázky o melatoníne
Články a recenzie v kategórii Melatonín
No posts