Adjustačné ponozky – recenzie a skúsenosti

Vredy sú prekvapivo častým problémom, ktorý postihuje najmä ženy po štyridsiatke. Bohužiaľ, nejde len o nevzhľadnú estetickú chybu, ktorá nás odrádza od nosenia štýlových sandálov alebo vysokých podpätkov – puklinu často sprevádza nepríjemná bolesť a tvorba rovnako bolestivých kostných výrastkov alebo pľuzgierov.

Ak vás trápia vačky, pravdepodobne ste už vyhľadali neinvazívnu liečbu, aby ste sa vyhli operácii. Mohli by to byť takzvané nastavovacie ponožky, ktoré patria medzi pomerne obľúbené pomôcky na liečbu tejto deformity. Ale fungujú ponožky na podpazušie naozaj? A ako dlho je potrebné nosiť nastaviteľné ponožky, aby sa dosiahli požadované výsledky? Práve na to sa pozrieme v dnešnom článku.

Najlepšie nastaviteľné ponožky

Čo sú nastaviteľné ponožky?

Adjustačné ponožky sú špeciálne navrhnuté ponožky, ktoré svojím tvarom pomáhajú upraviť polohu prstov. Keďže sú vyrobené z mäkkého materiálu s vysokým podielom bavlny, sú výrazne pohodlnejšou alternatívou k rôznym silikónovým a plastovým korektorom palca. 

Hoci sa na prvý pohľad môže zdať, že ide o obyčajné ponožky bez prstov, ktoré by sme si pri troche zručnosti mohli „vystrihnúť“ sami, opak je pravdou. Na dosiahnutie skutočne maximálneho účinku je nevyhnutné, aby ponožky mali správnu dĺžku a šírku, najmä v oblasti oddeľujúcej prsty. Tieto priečky sú kľúčovou súčasťou celej ponožky, pretože vyvíjajú jemný tlak na prsty a vracajú ich do anatomicky správnej polohy. Aj to je jeden z dôvodov, prečo je potrebné vyberať si skutočne kvalitných a kvalifikovaných výrobcov. V prípade lacných napodobenín sa zvyčajne nedosiahne požadovaný účinok.

Aké sú príčiny vzniku puklín?

Hoci sa pukliny alebo hallux valgus často pripisujú noseniu topánok s vysokým podpätkom, príčina ich vzniku je zvyčajne oveľa zložitejšia. Vo všeobecnosti však možno povedať, že vzniká v dôsledku zníženia priečnej a pozdĺžnej klenby nohy. Palec sa začne postupne otáčať smerom k ostatným prstom, čo spôsobuje opuch kĺbu, rotáciu a odchýlku záprstnej kosti.

Ak sa vbočený palec objaví v detstve alebo v mladosti (pred 40. rokom života), je veľká pravdepodobnosť, že ide o vrodenú predispozíciu. Napríklad vrodená dĺžka prvej metatarzálnej kosti alebo nedostatok väzov v chodidle môžu ovplyvniť tendenciu k vybočeniu palca. S puklinou sa často stretávame aj u ľudí trpiacich hypermobilitou, t. j. nadmernou pohyblivosťou kĺbov, ktorá je z dlhodobého hľadiska príčinou mnohých problémov pohybového aparátu.

Aj v prípade vrodených predispozícií je jednou zo závažných príčin už spomínaná nevhodná obuv. Hoci sa v súvislosti s valgozitou prstov najčastejšie spomínajú vysoké podpätky, treba povedať, že na vine sú najmä špicaté a úzke topánky. Úzka špička jednoducho tlačí prsty k sebe a postupne deformuje správnu anatomickú polohu kĺbu palca. Nepriaznivý vplyv má aj nadmerné statické zaťaženie chodidla alebo zlý stereotyp kroku. 

Výsledkom je nielen nevzhľadné chodidlo s výrazne opuchnutým kĺbom, ale aj nepohodlie pri chôdzi a nosení bežnej obuvi. Nepríjemné následky deformity kĺbov prstov na nohách sa tým, žiaľ, nekončia – často sa rozšíria aj na veľké kĺby nôh, ako sú kolená a bedrá, čím sa znižuje celková pohyblivosť a zhoršuje postavenie chrbtice.

Je možné narovnať puklinu bez operácie?

Ak vás už dlhší čas trápi vbočený palec, určite neváhajte a navštívte lekára. Mnohí ľudia trpiaci deformáciou palca odkladajú návštevu podológa zo strachu, že im bude odporučená operácia. Našťastie to nie je jediné vhodné riešenie, najmä ak nie je puklina v pokročilom štádiu. 

Po stanovení diagnózy hallux valgus lekár najčastejšie odporučí liečbu prostredníctvom rehabilitácie. Ide o aktívne cvičenie palca, ktoré posilňuje okolité väzy, svaly a šľachy a vracia palec do ideálnej polohy. Hlavnou výhodou tejto liečby je skutočnosť, že cvičenia na pukliny môžeme vykonávať doma podľa pokynov fyzioterapeuta. V každom prípade by sa počas rehabilitácie nemali prehliadať komplikácie iných častí tela spôsobené vbočeným palcom. Takzvané reťazenie môže spôsobiť napríklad bolesti chrbta, zlé držanie tela alebo nadmerné zaťaženie bokov. 

Hoci aktívne posilňovanie väzov okolo palca by malo byť absolútnym základom celej liečby, pre rýchlejší a účinnejší efekt sa odporúča kombinovať rehabilitáciu s pasívnymi metódami. Patria medzi ne napríklad vyššie uvedené silikónové korektory prstov alebo nastaviteľné ponožky.

Samotná operácia sa vykonáva len v prípadoch, keď ide o pokročilú deformitu. Aj po operácii však lekári odporúčajú rehabilitáciu alebo pasívne pomôcky.

Pomôžu nastaviteľné ponožky pri puklinách?

Hoci najúčinnejším riešením pre pukliny je nepochybne dlhodobá rehabilitácia, nastaviteľné ponožky poskytujú relatívne pohodlné riešenie, najmä pre miernejšie formy. Svoje miesto však majú aj pri terapii a korekcii pokročilejších deformít alebo ako prevencia recidívy puklín.

Jedným zo spôsobov, ako nastaviteľné ponožky pomáhajú, je zvýšenie prietoku krvi do oblasti prstov. To vedie k uvoľneniu preťažených štruktúr chodidla. Okrem iného zlepšujú aj celkovú polohu palca vo vzťahu k ostatným prstom a zmenšujú tretí prst na nohe – to ocenia najmä ľudia, ktorí trpia bolestivými pľuzgiermi na prstoch v dôsledku otlakov. Pri pravidelnom nosení a v kombinácii s vhodnými cvikmi odporúčanými fyzioterapeutom môžeme nielen predísť operácii, ale aj vrátiť palec do zdravej fyziologickej polohy.

Akú veľkosť ponožiek si vybrať?

Pri výbere ideálnej veľkosti nastaviteľných ponožiek by sme sa mali držať svojej bežnej veľkosti topánok. Hoci sú tieto ponožky o niečo väčšie ako bežné ponožky, väčšina výrobcov upravuje číslovanie tak, aby nebolo potrebné ponožky pred kúpou skúšať. Okrem toho vzhľadom na absenciu pevného prsta nie je hlavným ukazovateľom dĺžka chodidla, ale skôr štruktúra chodidla, veľkosť medziprstných priestorov alebo výška nártu. Zvyčajne sú k dispozícii štyri základné veľkosti, a to veľkosť S – veľkosť 35-38, M – veľkosť 39-42, L – veľkosť 43-46, XL – veľkosť 47-50.

Ak je vaša veľkosť chodidla na okraji veľkostného rozpätia, napríklad 38-39 alebo 42-43, zohľadnite celkový stav vášho chodidla. Pre silnejšie nohy siahnite po väčšej veľkosti, pre menšie nohy s nízkou klenbou bude vhodnejšia menšia veľkosť. Určite sa však vyhnite kúpe príliš malej veľkosti, ktorá by mohla zhoršiť prekrvenie chodidiel a prstov, najmä pri nosení v noci. 

Ako správne používať ponožky na pukliny?

Hoci vás možno láka nosiť nastaviteľné ponožky čo najčastejšie po ich zakúpení, aby ste dosiahli rýchly výsledok, tento prístup nie je úplne ideálny. Skôr by sme mali postupovať podľa postupnej adaptácie chodidla, napríklad podľa nasledujúcich krokov:

1. V prvých dňoch nosenia nasaďte oddeľovače prstov len na prsty. Ponožky nenoste dlhšie ako pätnásť až dvadsať minút.
2. Po niekoľkých dňoch môžete medziprstné oddeľovače presunúť na stred prstov a predĺžiť čas nosenia na hodinu alebo dve denne.
3. Keď sa vám podarí úplne presunúť oddeľovače prstov medzi prsty (zvyčajne po niekoľkých týždňoch nosenia), môžete ponožky nosiť bez obmedzenia, ideálne na noc.

Možno chodiť v nastaviteľných ponožkách a používať ich v topánkach?

Keďže nastaviteľné ponožky vyvíjajú značný tlak na kĺby a prsty na nohách, neodporúča sa ich nosiť dlhodobo alebo ich dokonca nosiť v topánkach. Ak sa v nich krátko prejdete po byte, nemusíte sa samozrejme ničoho obávať, ale dlhšej prechádzke sa vyhnite. Ponožky sú najúčinnejšie, keď sú nohy uvoľnené a nie sú pod tlakom, napríklad keď ležia, sedia alebo spia. Just sleep je vhodný aj na preventívne nosenie.

Aký je zážitok z nosenia ponožiek?

O tom, že nastaviteľné ponožky pomáhajú nielen ako prevencia, ale aj pri vážnejších puklinách, svedčia mnohé pozitívne skúsenosti ich používateľov. Najmä ak sa riadime pokynmi výrobcu, účinok je viditeľný už po mesiaci nosenia.

Ako ukazujú skúsenosti jedného spokojného používateľa, ktorému boli ponožky odporučené ako podporná pomôcka pri rehabilitácii, pravidelné nosenie pomôže nielen pri narovnávaní deformovaného palca, ale aj pri celom rade sprievodných problémov. Hoci sa v prvých dňoch nosenia vyskytla mierna bolesť kĺbov, z dlhodobého hľadiska bolesť halluxov vymizla. Okrem iného si používateľ všimol aj menší tlak na kĺby chodidla a členku. 

Výsledkom však nebolo len odstránenie bolesti v kĺbe palca, ale aj zmiznutie nepríjemných pľuzgierov, zlepšenie celkového zlého držania tela a odstránenie z toho vyplývajúcich zdravotných problémov.

Ako dlho sa majú ponožky nosiť?

Zo začiatku sa vám môže zdať nosenie nastaviteľných ponožiek nepohodlné alebo dokonca mierne bolestivé. Z tohto dôvodu sa odporúča nasadzovať ponožky postupne a spočiatku ich nosiť len v krátkych intervaloch, približne po 15 minútach. Aby sa zmiernil tlak, odporúča sa pri nosení ležať alebo zdvihnúť nohy. 

Časom a úpravou polohy palca môžete predĺžiť dĺžku nosenia. Keď môžete ponožky bez problémov nosiť viac ako dve hodiny v kuse, môžete ich začať nosiť aj počas spánku. Ak vám po čase začnú byť nepohodlné, jednoducho si ich vyzlečte.