Ideálna teplota na spanie
Len čo na jeseň klesnú teploty pod nulu, ľudia majú tendenciu okamžite vykurovať svoje domovy, a to nielen cez deň, ale aj v noci. Nočný ohrievač v spálni však nie je najlepší nápad, pretože k dobrému spánku nepochybne patrí vhodná teplota v miestnosti. Koľko stupňov by teda malo byť v spálni alebo v miestnosti, kde spíte vy alebo vaše deti? A prečo je nižšia teplota počas spánku taká dôležitá?
Odporúčané teploty pre vekové kategórie
Ideálna teplota na spanie sa môže líšiť v závislosti od individuálnych preferencií a úrovne fyzickej kondície, ale existujú určité všeobecné odporúčania pre rôzne vekové skupiny:
| Veková kategória | Ideálna teplota na spanie (°C) |
|---|---|
| Novorodenci (do 1 roka) | 18-20 |
| Batoľatá (1-2 roky) | 16-20 |
| Deti (3-10 rokov) | 16-20 |
| Dospievanie (11-17 rokov) | 16-20 |
| Dospelí (18-64 rokov) | 16-18 |
| Seniori (nad 65 rokov) | 18-20 |
Je dôležité poznamenať, že uvedené teploty sú len orientačné a môžu sa líšiť v závislosti od individuálnych preferencií a fyzického stavu každého človeka. Ak máte pocit, že je vo vašej spálni príliš teplo alebo príliš chladno, môžete skúsiť zmeniť teplotu a zistiť, čo vám najviac vyhovuje.
Môže teplota v spálni ovplyvniť dĺžku spánku?
Áno, teplota v spálni môže ovplyvniť dĺžku spánku. Optimálna teplota na spanie by sa mala pohybovať medzi 16 a 18 °C. Ak je v spálni príliš teplo, môžete sa potiť a cítiť sa nepríjemne, čo môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Na druhej strane, ak je v spálni príliš chladno, môže to viesť k prechladnutiu alebo kašľu a môže to tiež znížiť kvalitu vášho spánku. Preto je dôležité zabezpečiť, aby bola teplota v spálni optimálna a príjemná.
Optimálna teplota v spálni
Teplote v spálni by sa malo venovať najviac pozornosti zo všetkých miestností v byte. Optimálna teplota na spanie je zvyčajne o 3 – 4 °C nižšia ako cez deň, ale v skutočnosti sa požadovaná teplota vzduchu mení, najmä v závislosti od nášho veku alebo zdravotného stavu. Zatiaľ čo starším ľuďom prospievajú vyššie teploty, priemernému dospelému človeku prospievajú nižšie teploty. Aké sú teda špecifické teploty, ktoré každá skupina potrebuje?
Najlepšia teplota pre spánok dospelých
Nočná teplota v spálni dospelého človeka by sa mala pohybovať medzi 15 a 20 °C, ale konkrétna hodnota závisí od osobných preferencií. Ak radšej spíte oblečení, nezabudnite znížiť teplotu.
Keďže sa termoregulačné schopnosti ľudského tela počas života menia, sú Starší ľudia a seniori sú trochu náročnejší, takže ideálna teplota v ich izbe je vyššia, približne 19-22 °C. Ak je vám v posteli zima, môžete vyskúšať Oblek na spaniektorá pokrýva celé telo bez toho, aby sa zvlnila.
Tip
Při řešení problémů se spánkem můžete vyzkoušet CBD olej. Nejlepší CBD olej najdete v našem srovnání nebo prášky a doplňky na spaní bez předpisu.
Ideálna teplota na spanie pre novorodencov, dojčatá a deti
Rodičia malých detí ich v dobrej viere neustále udržiavajú v teple. Ich termoregulácia je však úplne iná ako u dospelých. Novorodenci sú samostatnou kapitolou. V prvých týždňoch života nedokážu regulovať svoju telesnú teplotu, preto je dôležité, aby neboli v príliš chladnom alebo príliš teplom prostredí. V miestnosti by preto malo byť ideálne okolo 20 stupňov, prípadne teplotu prispôsobte oblečeniu dieťaťa.
Batoľatá a staršie deti majú veľmi individuálne teplotné potreby. Niektoré sú odolné voči chladu a iné sa potia už pri 19 °C. Optimálne je, ak je v detskej izbe v noci okolo 18 stupňov, ale deti by mali mať na sebe pyžamo.
Ako zahriať novorodenca, aby počas spánku neprechladol?
Novorodenca uložte do zavinovačky alebo spacieho vaku. Prikrývky alebo spacie vaky sú navrhnuté tak, aby udržali novorodencov v teple počas celej noci. Mali by byť dostatočne veľké, aby sa do nich novorodenec pohodlne zmestil, ale dostatočne úzke, aby sa neprehrial.
Používajte prikrývku alebo vyhrievanú elektrickú deku. Ide však o extrémny prípad, ktorému je lepšie sa vyhnúť. Ak máte v izbe takúto nádchu, radšej sa poraďte s pediatrom. Ak novorodenca uložíte do postieľky bez prikrývky alebo spacieho vaku, môžete použiť deku alebo prikrývku, aby ste ho udržali v teple. Dbajte na to, aby sa novorodenec voľne pohyboval a nebol prikrytý príliš ťažkou prikrývkou, aby nedošlo k jeho prehriatiu.
Do postieľky dajte vyhrievaciu podložku: Vyhrievané podložky sú špeciálne navrhnuté na udržiavanie telesnej teploty novorodenca počas spánku. Mali by byť vložené pod plachtami a zapnuté len počas používania.
Prečo je teplota v spálni dôležitá pre spánok?
Chladnejší vzduch v miestnosti je dôležitý najmä z jedného jednoduchého dôvodu, a to z dôvodu regulácie telesnej teploty počas spánku. Keďže telo je pod prikrývkou, prebytočné teplo musí niekam odchádzať. To sa deje najmä cez hlavu, takže mozog musí viac prekrvovať, čo je v spánku žiaduce, pretože sa vďaka tomu prebúdzate oddýchnutejší.
Ako ovplyvňuje teplota vzduchu vo vašej spálni váš spánok?
Správne nastavená teplota v spálni v prvom rade zabezpečí pokojnejší a hlbší spánok. Pri zaspávaní sa nebudete dlho prehadzovať z boku na bok, ale zaspíte rýchlejšie. Vyhnete sa tiež nepríjemnému poteniu a prehriatiu počas noci.
Prečo je lepšie spať v chladnejšej spálni?
Chladnejšie teploty počas spánku prospievajú nielen mozgu. Sú tiež spojené s imunitným systémom a správnym prekrvením celého tela. Termoregulácia je pre telo pomerne náročný proces, takže spaľuje značné množstvo kalórií a zabraňuje ukladaniu prebytočného tuku.