Najlepšie čaje na spanie
Mnohí ľudia označujú čaj za nápoj pokoja a spájajú ho s relaxáciou a rôznymi rituálmi. Nie nadarmo je to po vode druhý najrozšírenejší nápoj na svete. Jedna z jeho mnohých chutí a variácií sa určite zapáči každému. Okrem toho majú niektoré druhy liečivé alebo upokojujúce účinky na ľudský organizmus a môžu výrazne pomôcť pri problémoch so spánkom. Zistite, ktoré čaje piť pri nespavosti a ktorým sa vyhnúť.
Ktoré čaje pomáhajú lepšie spať?
Druhy čaju sa rozlišujú podľa rôznych hľadísk. Najznámejšie delenie čajov v Európe je podľa spracovania. Podľa tejto stupnice rozlišujeme čierne, zelené, biele, oolongy, ochutené čaje, čajové zmesi a takzvané „nečaje“, čo sú najčastejšie bylinné alebo ovocné odvary.
Druhy tohto nápoja možno rozdeliť aj podľa kvality listov. Najkvalitnejšie a najdrahšie sú tie z najmladších prvých čajových lístkov, ktoré obsahujú veľa cenných živín a antioxidantov a nazývajú sa orange pekoe. Ďalším faktorom pri delení je čas zberu. Prvú jarnú úrodu označujeme ako First Flush. Čaje možno ďalej rozdeliť podľa spôsobu výroby alebo obsahu zložiek.
Ako už bolo spomenuté, nie všetky čaje sú vhodné na pitie pred spaním. Niektoré bylinky môžu mať povzbudzujúce účinky, rovnako ako čaj, ktorý zvyčajne obsahuje kofeín. V nasledujúcom krátkom prehľade sa dozviete to najdôležitejšie, čo by ste mali vedieť o jednotlivých druhoch čaju.
Bylinná zmes Ospalá hlava
Zloženie: listy ostružiny, medovka lekárska, mäta Nana, šípky, harmanček, praslička roľná, listy šalvie
Bylinná zmes Pre sladký spánok
Zloženie: koreň valeriány, mučenka, medovka, listy mäty, fenikel, rasca, aníz, šípky, listy rozmarínu, kvet nechtíka
CBD konopný čaj porciovaný
Zloženie: 100% konope (list, kvet a semeno 10%) certifikovaná odroda technického konope s CBD 1,6%
Bylinné čaje
V našej krajine sa pod pojmom čaj rozumie akýkoľvek iný extrakt z rastlín a ich častí. Najčastejšie sú to odvary z bylín alebo rôznych druhov ovocia. Toto označenie nie je úplne správne; takéto nápoje nie sú pravé čaje. Niet však pochýb o tom, že bylinné odvary majú absolútne nenahraditeľné liečivé účinky a dajú sa použiť pri mnohých zdravotných a psychických ťažkostiach.
Bylinné čaje sú tiež veľmi účinným nápojom pri poruchách spánku. Je však potrebné vybrať si správne rastliny, ktoré večer poskytnú dostatočné upokojenie tela a mysle. Medzi najlepšie bylinky pre ľudí s nespavosťou patrí medovka, harmanček, levanduľa a mučenka.
Čierne čaje
Tento typ podlieha počas spracovania najdlhšej oxidácii. Je silne aromatický a nálev má červenkastú farbu. Z tohto dôvodu sa v Číne označuje ako červený čaj. Keďže si zachováva svoju arómu a chuť niekoľko rokov, v Tibete sa dokonca používal ako platidlo. Je plný prospešných látok a obsahuje aj pomerne veľa kofeínu, čo z neho robí skvelý ranný nápoj, ktorý môže ľahko nahradiť kávu. Čierny čaj nie je vhodný pre deti a dojčiace matky.
Zelené čaje
Zelený čaj podlieha minimálnej oxidácii. Jeho aróma a chuť nevydrží tak dlho ako čierny čaj, ale pripisujú sa mu skutočne priaznivé účinky na naše zdravie. Pri príprave odvaru z tohto druhu čaju ho netreba zalievať vriacou vodou. Voda by nemala prekročiť 80 °C a nemala by byť chladnejšia ako 60 °C. Príliš horúca alebo príliš studená voda spôsobuje nežiaducu chuť čaju a uvoľňovanie alebo neuvoľňovanie rôznych zložiek obsiahnutých v čajových lístkoch. Zelený čaj obsahuje značné množstvo kofeínu, ktorý narúša kvalitu spánku. Z tohto dôvodu sa odporúča piť ho skôr pri raňajkách a ráno.
Iné druhy čaju
Biely čaj – pôvodne sa získaval z divo rastúcich rastlín čajovníka. Vyznačuje sa množstvom chlpatých a nerozvinutých vrcholcov čajovníka. Po zbere sa listy mierne rozdrvia, aby sa narušila štruktúra a umožnila ľahká oxidácia, a potom sa nechajú voľne vyschnúť na doskách.
Oolong – je prechodom medzi čiernym a zeleným čajom. Je príjemne aromatická a primerane silná. Spracúva sa tak, že sa listy sušia na prudkom horúcom slnku. V Číne je veľmi obľúbený. Príprava nie je zložitá, tieto čaje sa môžu lúhovať v horúcej vode s teplotou až 98 °C. Oolongy a zelené čaje obsahujú menej kofeínu ako čierny čaj.
Ochutené čaje a čajové zmesi – výrobcovia pridávajú do klasického čaju aj rôzne prísady, aby vytvorili novú chuť. Často ide o sušené časti ovocia, aromatické látky alebo bylinky. Čajové zmesi sa vyrábajú aj z viacerých druhov čaju, a to nielen kvôli novej výslednej chuti, ale aj z ekonomických dôvodov.
Aký čaj piť večer?
Z informácií, ktoré sme sa už dozvedeli v článku, je jasné, že pri výbere nápoja na večerné hodiny je dôležité vyhnúť sa tým, ktoré obsahujú kofeín. Patrí medzi stimulanty, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém a činnosť srdca. Ak vylúčime druhy, ktoré túto látku obsahujú, zostanú nám ovocné a bylinkové čaje. Aby nápoj podporoval aj spánok, je potrebné zamerať sa na jeho zloženie a obsah vhodných bylín.
Najlepší čaj na spanie
1. Silný bylinný čaj na spanie s harmančekom
Harmanček je jednou z najznámejších byliniek vôbec. Používa sa už tisícročia pre svoje široké spektrum pozitívnych účinkov na ľudské zdravie. Nálev z tejto rastliny má absolútne blahodarné účinky, môže sa používať vnútorne a ako prísada do kúpeľa. Zbavuje zápalov, ekzémov, uvoľňuje svaly, pomáha pri prechladnutí a kašli. Výťažky z harmančeka sa pridávajú do kozmetiky (najmä detskej), sú súčasťou mnohých liekov a výživových doplnkov, mastí a ďalších výrobkov.
Harmanček je tiež veľmi vhodný pri nespavosti. Sušená bylina sa pridáva do vankúšov alebo kúpeľových zmesí na lepší spánok. V neposlednom rade sa nachádza aj v čajových zmesiach. Jednou z nich je napríklad bylinná zmes Sleepy Head, ktorá obsahuje nielen harmanček, ale aj medovku, listy ostružiny a šalviu. Nálev má jemnú a vyváženú chuť, ktorá bude vyhovovať každému milovníkovi bylinkových čajov.
2. Bylinná zmes s valeriánou
Liečivé účinky valeriány sa využívajú už od stredoveku. Táto bylina s charakteristickou vôňou sa veľmi často používa v homeopatii. Oddenky sa tiež sušia a pripravujú sa z nich tinktúry. Tie sú vynikajúce pri bolestiach, úzkostných a psychosomatických problémoch a najmä pri nespavosti.
Okrem tinktúry sa hojne používa aj ako prísada do čajov na podporu spánku. Bylinná zmes Sladký spánok obsahuje okrem valeriány aj ďalšie bylinky, ktoré sú vynikajúce na spánok, ako napríklad medovka lekárska a mučenka. Okrem toho má nezameniteľnú korenistú chuť, ktorú mu dodáva aníz a fenikel.
3. Čaj z kvetov levandule
Keď sa povie levanduľa, azda každému sa okrem voňavých fialových rastlín vybaví aj spánok. Jej kvety obsahujú veľké množstvo éterických olejov, ktoré sa používajú v medicíne, kozmetike a aromaterapii. Je skvelý pre ľudí trpiacich úzkosťou, záchvatmi paniky alebo depresiou. Vďaka svojim protizápalovým účinkom nachádza svoje miesto aj v masti na rany alebo v prípravkoch na akné.
Jeho najväčšou výhodou je však to, ako vás dokáže navnadiť na spánok. Sušené kvety sa môžu pridávať do voňavých vankúšov a pred spaním sa na vankúš nastriekajú pleťové vody s obsahom éterických olejov. Čaj z levanduľových kvetov vás však určite prenesie do ríše spánku. Jej chuť je horká, ale výrazná levanduľová aróma to vynahradí.
4. Citrónový balzam
Medovka je známa svojimi upokojujúcimi účinkami. Okrem toho, že spríjemňuje spánok, upokojuje myseľ a zmierňuje stres, znižuje nervozitu a má veľký vplyv na trávenie. Čerstvá bylinka má mierne citrónovú chuť, preto sa pridáva aj do studených nápojov alebo šalátov.
Listy a kvety sa zbierajú pred kvitnutím. Musí sa sušiť rýchlo a mimo slnka. Medovka má veľmi príjemnú, takmer citrónovú chuť a vôňu a svetlozelenú farbu. Obľúbená je aj v letnom chlade na popoludňajšie osvieženie.
5. Čaj s mučeníkom
Mučenka je nielen krásna rastlina, ale obsahuje aj množstvo účinných látok, ktoré sa široko využívajú najmä vo farmácii. Časti byliny sa nachádzajú aj v čajoch na podporu spánku. Napríklad bylinná zmes Pre dobrý spánok s ľubovníkom obsahuje nielen mučenku, ale aj ďalšiu zmes bylín, ktoré len zvýrazňujú jej pozitívny účinok na spánok.
Jeho výťažky sa vo veľkej miere používajú vo farmaceutickom priemysle. Sú súčasťou liekov proti bolesti, na upokojenie psychického napätia a porúch spánku. Medzi bežne dostupné výživové doplnky, v ktorých si môžete vychutnať účinky mučenky, patria tablety Melatonín s mučenkou, medovkou a B6, ktoré ocenia ľudia pracujúci na zmeny s narušeným spánkovým režimom.
6. Konopný čaj
Mnohí v našej krajine stále považujú konope siatej za „drogu“. Jeho vplyv na náš organizmus je však nezameniteľný. Na trhu už existujú produkty, ktoré sú legálne a úplne neobsahujú THC, takže nespôsobujú žiadne nežiaduce stavy. Naopak, konopné čaje s obsahom CBD upokojujú telo a myseľ a dokonale vás pripravia na spánok. Okrem toho čaj posilňuje imunitu a vytvára rovnováhu v tele.
Ak trpíte duševnou nerovnováhou, úzkosťou, nervozitou a nepokojom, pomôže vám Konopný čaj proti stresu Dr. Popova. Jeho jedinečné zloženie obohatené o ľubovník bodkovaný, medovku lekársku a levanduľu vám pomôže nielen lepšie zaspať, ale najmä s pokojom v duši.
Sypaný alebo vreckový čaj?
Hoci by sa mohlo zdať, že medzi sypaným a vreckovým čajom nie je žiadny rozdiel, opak je pravdou. V čom sa teda líšia?
- Chuť – už pri pohľade na sypanú čajovú zmes možno predpokladať, že ide o čisto prírodný produkt. Sú tu viditeľné väčšie sušené čajové lístky, ktoré si vďaka minimálnemu poškodeniu zachovávajú všetku svoju chuť a vôňu. Na druhej strane, čaj vo vrecúšku sa zvyčajne podrobuje nešetrnému spracovaniu, ktoré ho môže zbaviť jeho vlastností. Pri výbere čaju siahnite po čaji balenom v kvalitných a šetrných vreckách, aby sa do odvaru zbytočne neuvoľňovali nežiaduce látky.
- Cena – rozdiel medzi cenou sypaného a vreckového čaju je zanedbateľný, avšak väčšina ľudí má skúsenosť, že sypané čaje sú výrazne drahšie. Pri porovnávaní ceny by sme však mali brať do úvahy aj kvalitu.
- Kvalita – ak je sypaný čaj správne skladovaný, zachová si svoje vlastnosti oveľa dlhšie ako čaj vo vrecúšku. Je to najmä preto, že sypané čajové lístky nie sú rozdrvené a ich kvalita je zvyčajne vyššia. Čajové vrecúška, ktoré sú bežne dostupné v obchodoch, sú naplnené zvyškami listovej drene, ktorá už sama o sebe nie je kvalitná. V tomto stave listy skôr zvädnú a stratia svoju chuť. Nie je však pravidlom, že čaj vo vrecúšku znamená nízku kvalitu. Na trhu je veľa výrobkov, ktoré sa takmer vyrovnajú sypaným čajom!
- Príprava – pozitívom sáčkových čajov je ich jednoduchá príprava. Stačí vrecko vhodiť do šálky a zaliať horúcou vodou. Nie je potrebné nič viac a môžete to robiť takmer kdekoľvek. Nevýhodou je však obmedzený pohyb jednotlivých listov, ktorý je pre prípravu dobrého nápoja rozhodujúci. Sypané čaje uvoľňujú chuť do vody postupne. Vďaka tomu ich možno zalievať aj opakovane. Na ich prípravu je však potrebné sitko, cez ktoré sa odvar zbaví listov.