Spánok a bolesť hlavy spolu úzko súvisia

Zaujíma vás, prečo vás tak často bolí hlava, ale chodíte neskoro spať a nedbáte na spánkovú hygienu? Možno to bude odpoveď na vaše problémy. Spánok a bolesti hlavy spolu často veľmi úzko súvisia. Náprava spánku môže výrazne zlepšiť vaše ťažkosti. Do akej miery je nekvalitný spánok zodpovedný za bolesti hlavy alebo migrény?

Prečo je kvalitný spánok dôležitý pre mozog a nervový systém?

V posledných rokoch sa veľa diskutuje a ešte viac sa vedecky experimentuje o význame dobrého spánku. Je však veľmi zložité úplne odhaliť zložitý proces, ktorým je spánok, a zistiť, čo všetko môže prispievať k jeho zhoršenej kvalite. Nikto zatiaľ nemá jasnú odpoveď na to, čo všetko sa v mozgu a nervovom systéme počas spánku deje. Súvislosti sa však pomaly rozplietajú a poukazujú na to, že nedostatok spánku alebo jeho zlá kvalita môže ovplyvniť frekvenciu bolestí hlavy, ich intenzitu a mieru, v akej trpíte migrénami.

Typy bolestí hlavy súvisiacich so spánkom

Aby to nebolo také zložité, existuje niekoľko bolestí hlavy, ktoré môžu byť spojené so zlou kvalitou spánku. V závislosti od typu je tiež možné určiť, či je problémom predovšetkým nespavosť, alebo ide o iný problém. Diagnóza môže byť obojstranná. Buď bolesti hlavy poukazujú na špecifickú poruchu spánku, alebo je veľmi pravdepodobné, že príčinou opakujúcich sa bolestí hlavy je už identifikovaný problém so spánkom.

Primárna bolesť hlavy prechádzajúca do migrény
Clusterová bolesť hlavy
Hypnická bolesť hlavy
Chronické ranné bolesti hlavy

Primárne bolesti hlavy – migrény

Pod migrénou rozumieme bolesť hlavy, ktorá zvyčajne trvá niekoľko hodín. Ťažkosti sú strednej až vyššej intenzity a môžu ich sprevádzať zrakové príznaky. Migrény sa častejšie vyskytujú u žien a hlavnú úlohu zohráva genetická predispozícia.

Migréna sa vyznačuje rôznymi spúšťačmi a faktormi, ktoré zvyšujú riziko prepuknutia. Patria sem hormonálne vplyvy, nevhodné potraviny, stres, zmeny prostredia alebo užívanie niektorých liekov. Častým spúšťačom je nielen nedostatok spánku, ale aj nadbytok spánku s nízkou kvalitou. ^[1]

Klastrové bolesti hlavy

Klastrovú bolesť hlavy možno rozpoznať podľa jej typického prejavu, keď sa objavuje najmä v oblasti očí a spánkov. Bolesti sa objavujú viac-menej pravidelne v intenzívnych záchvatoch, ktoré môžu trvať 15 minút alebo aj 3 hodiny. Môžu sa vyskytnúť aj ďalšie príznaky, ako sú červené a slziace oči, upchatý nos alebo výtok z nosa, zvýšené potenie v oblasti tváre a nervozita.

Tento typ bolesti hlavy trápi viac mužov. Hlavným rizikovým faktorom je fajčenie, ale príčinou môže byť aj nekvalitný a nedostatočný spánok. Na liečbu sa používa inhalácia kyslíka alebo lieky na predpis proti migréne.^[2]

Hypnické bolesti hlavy

Hypnické bolesti hlavy sú typické tým, že sa vyskytujú najmä v noci a priamo súvisia so spánkom. Je zaujímavé, že u konkrétneho pacienta sa bolesť objavuje viac-menej vždy v rovnakú hodinu. Problém nastáva po 50. roku života. rok života a štatisticky postihuje viac ženy. Bolesť najčastejšie trvá približne jednu hodinu, ale môže pretrvávať aj dlhšie. Podľa v súčasnosti dostupných údajov môže vznik hypnickej bolesti hlavy súvisieť s problémami so zásobovaním kyslíkom počas spánku REM alebo s obštrukčnou spánkovou apnoe. ^[3]

Chronické ranné bolesti hlavy

Chronické ranné bolesti hlavy sú zvyčajne spôsobené zlou kvalitou spánku. To môže byť indikátorom jednej z porúch spánku, ktoré sa prejavujú rannými bolesťami hlavy. Zvyčajne je sprievodným príznakom obštrukčného spánkového apnoe.

Chrápanie kazí kvalitu spánku vám aj vašej priateľke

Je zaujímavé, že ranná bolesť mnohokrát súvisí s nočným chrápaním. Ak s chrápaním nie je spojená žiadna iná porucha, ranná bolesť býva menej intenzívna. V prípade, že ide o kombináciu s iným problémom, môže ísť o stav, ktorý sa zúži na migrénu.^[4]

Bolesť spôsobená nevhodným ležaním

Okrem vnútorných bolestí hlavy, ktoré sú spôsobené nekvalitným a nedostatočným spánkom, je možné pozorovať aj bolestivé stavy, ktoré sú spôsobené nevhodnou polohou pri ležaní. Zvyčajne ide o zablokovanú krčnú chrbticu, bolesti hlavy z krčnej chrbtice alebo rôzne bolesti chrbta. Riešením v tomto prípade je zaobstarať si kvalitné posteľné prádlo a vybrať si správny anatomický vankúš. Opotrebovaný matrac sa musí pravidelne vymieňať približne po 5 až 7 rokoch. Môžete si tiež prečítať náš článok o tom, ako často meniť matrac.

Vplyv môže mať aj prievan alebo ventilátor či klimatizácia nasmerované priamo na posteľ, ktoré môžu spôsobiť prechladnutie chrbtových svalov. Pravidelné cvičenie slúži aj ako prevencia. ^[5]

Poruchy spánku ako spúšťač bolesti hlavy

Z pohľadu neurológie je zaujímavé, že bolesti hlavy a poruchy spánku sa často vyskytujú súčasne a navzájom sa priamo ovplyvňujú. Riešením liečby bolesti je často liečba a úprava spánkového rytmu. Zároveň je potrebné riešiť primárnu príčinu, ktorou môže byť jedna z chorôb a porúch. Ak sa podarí vyriešiť problém so spánkom, vo väčšine prípadov to znamená aj úľavu od častých bolestí hlavy.

Bolesti hlavy pri spánkovej apnoe

Jedným z bežných problémov, ktorý býva spojený s bolesťami hlavy a zároveň nekvalitným spánkom, je porucha nazývaná spánkové apnoe. Podľa príčiny sa syndróm spánkového apnoe delí na obštrukčný, kde je problémom ťažšie dýchanie, centrálny, kde je príčina v centrálnom nervovom systéme, alebo zmiešaný, kde ide o kombináciu oboch faktorov.

Bolesti hlavy sú veľmi časté pri syndróme spánkového apnoe v porovnaní s a inými poruchami spánku. Zvyčajne sa na ne sťažuje približne 20 % pacientov na stránke . Bolesti sa zvyčajne objavujú v ranných hodinách a často sú miernejšej intenzity a spontánne ustúpia v priebehu niekoľkých hodín. ^[6]

A ako zistíte, či máte spánkové apnoe? Príznakom je zvyčajne chrápanie. Približne polovici pacientov, ktorí s týmto problémom navštívia lekára , je na základe tohto jediného príznaku diagnostikované spánkové apnoe, prípadne spojené s rannými bolesťami hlavy .

Migrény vyvolané nedostatkom kvalitného spánku

Ľudia, ktorí trpia migrénami, by mali venovať osobitnú pozornosť dostatočnému a kvalitnému spánku. Podľa dostupných výskumov je nekvalitný spánok kratší ako 6 hodín spúšťačom migrény približne u 50 % ľudí. Problémom však je, že ľudia s chronickými migrénami bežne uvádzajú kratšiu priemernú dĺžku spánku, čo v skutočnosti vedie k tomu, že vzniká akýsi začarovaný kruh, v ktorom nekvalitný spánok spôsobený migrénou môže na druhý deň opäť vyvolať ďalšie problémy. ^[7]

Aj nadbytok spánku môže byť problémom

Pri spánku platí, že čím viac, tým lepšie. Skôr naopak. Ak je spánku nadbytok, môžu sa vyskytnúť podobné problémy ako pri nedostatku spánku. Optimálna dĺžka spánku je približne 7 až 9 hodín v závislosti od veku. Počíta sa aj jeden dlhší spánok, napríklad cez víkend, za ktorý vás telo môže potrestať nepríjemnou bolesťou hlavy.

Nadmerný spánok sa tiež uvádza ako rizikový faktor pre vznik cukrovky, obezity, depresie a srdcových ochorení. Snažte sa preto zabezpečiť si optimálnu kvalitu spánku a správne množstvo spánku, aby ste si udržali zdravú rovnováhu. ^[8]

Spánok ako rýchla pomoc pri bolestiach hlavy

Snáď každého z nás bolela hlava, čo ho úplne vyradilo z činnosti. Ako účinnú pomoc je dobré dopriať si dobrý odpočinok vrátane spánku. Aj podľa dostupných údajov sa zdá, že kratší spánok je účinnou stratégiou v boji proti bolestiam hlavy. Až 90 % z 75 opýtaných ľudí s migrénou uviedlo, že spánok je pre nich bežnou a fungujúcou metódou na zmiernenie bolesti.

Ak vás počas dňa rozbolí hlava, je najlepšie si pred 15. hodinou krátko zdriemnuť, a to približne 30 minút. Ak by bol neskorší čas spánku, mohlo by to narušiť večerný spánkový rytmus a zaspávanie. ^[9]

Zníži tabletky na spanie riziko bolesti hlavy?

Ak trpíte bolesťami hlavy, ktoré súvisia s nedostatočným a nekvalitným spánkom, možno vás napadne riešenie v podobe klasických tabletiek na spanie. Na stránke však musíte byť veľmi opatrní. Bolesti hlavy môžu byť vedľajším účinkom užívania liekov na spanie.

Mnohí ľudia sa rozhodnú zlepšiť svoj spánok pomocou voľne predajných doplnkov stravy s melatonínom . To bude najviac užitočné pre ľudí starších ako 55 rokov. Pri správnom dávkovaní môže dôjsť k výraznému zlepšeniu, ale je dobré vedieť aj o možných rizikách. Po užití melatonínu sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť a ospalosť. Je tiež dôležité si uvedomiť, že užívanie melatonínu sa neodporúča v kombinácii s niektorými liekmi, ako sú imunosupresíva, lieky na cukrovku alebo antikoncepcia. ^[10]