Tipy na spánok pri alergii
Trpíte alergiami a máte problémy s nedostatočným a nekvalitným spánkom ? Tieto dva problémy môžu súvisieť. Príznaky alergie negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku u detí aj dospelých. Nedostatok spánku môže zároveň zhoršiť alergie. Našťastie existujú spôsoby, ako si pomôcť. Zistite, ako taká alergia funguje, ako ovplyvňuje spánok a nezabudnite na 5 dôležitých tipov na zlepšenie kvality spánku pri alergii.
Čo je alergia a aký má vplyv na ľudský organizmus
Aby sme pochopili, ako môžu alergie skutočne narušiť kvalitu spánku, je dôležité vedieť, o čo presne ide a aký je celkový vplyv na organizmus. Pojem alergia sa súhrnne vzťahuje na neprimerané reakcie imunitného systému na určitý v podstate neškodný podnet, ktorý je súčasťou nášho prostredia. V kontexte nedostatočnej imunitnej odpovede sa typické príznaky objavia po kontakte s alergénom.
Prejavy a príznaky alergie
- Alergická nádcha (senná nádcha)
- Výtok z očí a svrbenie
- Vyrážka
- Atopický ekzém
- Respiračné problémy prechádzajúce do astmy
- Anafylaktický šok ako systémová a život ohrozujúca reakcia organizmu
Je celkom bežné, že závažnosť a intenzita príznakov sa líši v závislosti od toho, aká závažná je vaša alergia. Môžu existovať alergény, ktoré vás nedráždia natoľko, aby vyvolali len mierne reakcie, ale aj látky, ktoré môžu v extrémnych prípadoch spôsobiť anafylaktický šok. Môže k tomu dôjsť aj po prvom kontakte s alergénom, čo je typické napríklad pri bodnutí osou alebo včelou. [1]
Ako a kedy vzniká alergia
Zradné na alergiách je, že sa môžu vyvinúť nielen v detstve, ale aj neskôr v živote. Presná príčina a dôvod, prečo organizmus vyhodnocuje niektoré bežné látky ako alergény, nie sú zatiaľ jasné. Je však známe, že na jeho vzniku sa podieľa niekoľko rôznych faktorov. Genetická predispozícia je obzvlášť významná. Ak má jeden z rodičov alergiu, je 30 % pravdepodobnosť, že sa alergia objaví aj u dieťaťa. A ak sú obaja rodičia alergickí, je 60 alebo dokonca 80 % pravdepodobnosť, že rovnakú alergiu bude mať aj dieťa. Okrem toho však zohrávajú úlohu aj vonkajšie faktory, ako je životné prostredie, priemyselné znečistenie, ako aj vysoká životná úroveň a zdravotná starostlivosť, ktoré môžu telo zmiasť a nesprávne vyhodnotiť riziká pre imunitný systém. Alergia sa zároveň môže objaviť pri dlhodobom vystavení alergénu. [2]
Ako alergia ovplyvňuje spánok?
Nepríjemné príznaky spojené s alergiou sa nepýtajú, či je deň alebo noc a čas spánku. Svrbenie nosa, kýchanie, výtok z očí alebo svrbivá vyrážka môžu veľmi sťažovať dobrý spánok. Aj keď tieto príznaky nemusia byť také výrazné, aby neviedli k úplnému prebudeniu, kvalita spánku môže výrazne utrpieť. Pri zvýšenom nepohodlí telo tak ľahko neprejde do stavu hlbokého spánku, aby sa optimálne zotavilo. Alergie teda môžu byť príčinou toho, že sa nasledujúce ráno cítite ospalí a bez energie. [3]
Pri alergiách možno pozorovať niekoľko rôznych problémov a porúch spánku. Konkrétne ide o nespavosť vo všeobecnosti, ťažkosti so zaspávaním, silnejšie chrápanie, vyššie riziko spánkového apnoe , nízku účinnosť spánku alebo skrátené trvanie spánku. [4]
Najmä u detí je tiež možné pozorovať, že alergie sú veľmi časté, ak sa potvrdí jedna z porúch dýchania počas spánku. Alergická nádcha môže byť skutočne zodpovedná za vznik porúch spánku, ako je napríklad obštrukčná spánková apnoe. [5]
Aké sú najčastejšie alergie, ktoré výrazne ovplyvňujú spánok
Alergie vás môžu trápiť po celý rok, ale môžu byť aj sezónne, čo zvyčajne platí pre všetky peľové alergie. Ktoré z nich sú najčastejšie a majú významný vplyv na kvalitu spánku? [6]
- Alergia na roztoče – jedna z najčastejších alergií . Pravidelné pranie posteľnej bielizne a častá výmena posteľnej bielizne môžu pomôcť pomerne výrazne znížiť príznaky alergie súvisiace s roztočmi .
- Peľové alergie – veľmi časté sezónne alergie spôsobuje peľ tráv, stromov, kríkov a bylín. Najhorším obdobím sú zvyčajne jarné mesiace. Konkrétne to závisí od toho, na aké druhy peľu ste alergickí.
- Alergia na spóry plesní – medzi bežné alergie patria aj alergie spôsobené spórami plesní. Výrazné rozdiely sú aj v rámci roka , pričom vlhké počasie je rozhodne horšie. Opäť je potrebné dôkladne vyčistiť všetky možné kúty bytu vrátane kúpeľne, kde vysoká vlhkosť vytvára ideálne podmienky pre vznik plesní.
Nedostatok spánku môže zhoršiť alergie
Rovnako ako v prípade iných problémov, ktoré ohrozujú kvalitu spánku, ide o uzavretý kruh. Nedostatok spánku situáciu ešte viac komplikuje a môže zhoršiť príznaky alergie. A to sa ešte viac prejaví na ešte horšom spánku nasledujúcu noc. Okrem toho je možné, že nedostatok spánku môže v prvom rade zhoršiť riziko vzniku alergie. Tento problém zohráva úlohu najmä u detí. Nedostatok spánku môže ovplyvniť imunitný systém, ktorý robí viac chýb vrátane precitlivených reakcií na alergény.[7]
Alergia na mlieko ako príčina problémov so spánkom u detí
U malých detí je kvalitný a dostatočný spánok naozaj dôležitý, pretože počas odpočinku prebieha množstvo procesov zodpovedných za správny vývoj. Problémy so zaspávaním alebo udržaním spánku môžu súvisieť s alergiou na bielkoviny v kravskom mlieku. Tento stav sa dá riešiť prísnou diétou dojčiacej matky, keď vynechá všetky zdroje kravského mlieka a, samozrejme, vylúčením kravského mlieka z jedla podávaného priamo dieťaťu. [8]
5 tipov na zlepšenie spánku pri alergiách
Ak trpíte alergiami, určite to neznamená, že sa musíte vzdať kvalitného spánku. Stačí vytvoriť vhodné podmienky a snažiť sa čo najmenej prichádzať do kontaktu s alergénom, ktorý je zodpovedný za vyvolanie nežiaducej reakcie v tele. Niekoľko praktických tipov vám pomôže lepšie spať, aj keď máte alergiu. [4]
- Čistička vzduchu nad zlato – dnešné moderné zariadenia dokážu naozaj veľmi účinne čistiť vzduch v miestnosti a pomocou špeciálnych filtrov zachytávať prach, ale aj malé alergénne častice. Nepostrádateľný pomocník pre každého alergika. Ak chcete zlepšiť spánok, umiestnite kvalitný čistič priamo do spálne.
- Zatvorené okná a dvere – aby sa do miestnosti nedostali nové alergény v podobe peľu, prachu alebo spór plesní, je dobré mať cez noc zatvorené okná a dvere v spálni.
- Pravidelné upratovanie – dôkladne utrite prach zo všetkých možných zákutí spálne. Snažte sa nemať koberce, ťažké záclony alebo iné lapače prachu. V rámci čistej spálne sa snažte držať ďalej aj svojich domácich miláčikov.
- Sprchovanie na odstránenie alergénov – alergény sa držia nielen na oblečení, ktoré je dobré po príchode z vonkajšieho prostredia vyzliecť, ale aj priamo na pokožke a vlasoch. Aby ste mohli lepšie spať, zmyte zo seba pred spaním čo najviac alergénov.
- Lieky na alergiu pred spaním – po porade s lekárom skúste užívať lieky na alergiu večer, aby ste zmiernili nočné ťažkosti.