Najlepší vitamín B12 na spánok
Kvalita nášho spánku nepochybne závisí najmä od nášho životného štýlu. Jednou zo skutočne dôležitých súčastí zdravého života je strava, teda príjem všetkých dôležitých živín. Mali by sme myslieť nielen na dostatočný príjem všetkých makroživín, t. j. bielkovín, sacharidov a tukov, ale aj mikroživín, medzi ktoré patria vitamíny, minerály a iné stopové prvky. Jedným z dôležitých vitamínov, na ktorý sa v tieni vitamínov D a C možno trochu zabúda, je vitamín B12. V dnešnom článku vám preto poviem, akú úlohu zohráva z hľadiska kvality spánku a ako ho čo najefektívnejšie dopĺňať.
3 najlepšie vitamíny B12
Víťaz porovnania
Virdian B12-Complex
90 kapsúl
Prečo má toto hodnotenie
B-komplex od spoločnosti Viridian obsahuje celé spektrum vitamínov skupiny B a zvýšený obsah vitamínu B12.
Pre vegánov
Vegánsky B12
60 ml
Prečo má toto hodnotenie
Vďaka čisto rastlinnému zloženiu je doplnok stravy Cymbiotics vhodný aj pre vegánov, ktorí sú najviac ohrození nedostatkom vitamínu B12.
Ako vyhodnotiť vitamín B12
| ✅ Zloženie výrobku | Kvalita |
| ✅ Aký je pomer ceny a zloženia | Výhodná ponuka |
Recenzie najlepšieho vitamínu B 12
Virdian B-komplex B12
Viridian B-Complex B12 High Twelwe je ideálnou voľbou, ak chcete svojmu telu dodať celé spektrum vitamínov skupiny B. Okrem vysokého obsahu vitamínu B12 sa v ňom nachádzajú aj ostatné vitamíny skupiny B vo vysoko vstrebateľnej a biologicky vysoko dostupnej aktívnej forme. Účinné látky sú uložené vo forme prášku v kapsule z rastlinnej celulózy, vďaka čomu výrobok neobsahuje žiadne spojivá ani iné balastné látky. Najlepšie vitamíny komplexu B.
Výhody, prečo ÁNO
- Kompletný B-komplex
- Vysoký obsah vitamínu B12 v dvoch formách (500 miligramov)
- Vhodné pre vegánov
- Bez spojív a balastných látok
Nevýhody, prečo NIE
- Vyššia cena za dávku
Cymbiotics Vegan B12 + L-metylfolát
Vegan B12 + L-metylfolát od spoločnosti Cymbiotics je tiež dobrou voľbou pre vegánov. Obsahuje dve vynikajúce biologické formy vitamínu B12 a moderne spracovaný vitamín B6 (kyselinu listovú) vo forme L-metylfolátu, ktorý telo dokáže dokonale využiť. Je to teda ideálny spôsob doplnenia vitamínu B12 pre vegánov, ale aj doplnok stravy vhodný pre tehotné ženy, ktorým hrozí nedostatok kyseliny listovej. Praktický je aj vo forme spreja, ktorý sa dá nastriekať pod jazyk, aby sa rýchlo vstrebal.
Výhody, prečo ÁNO
- Vysoký obsah B12 (1250 mikrogramov)
- Vysoký obsah kyseliny listovej
- Dobre vstrebateľná a použiteľná forma
- Sprej (jednoduché použitie)
- Čisté zloženie bez plnidiel
Nevýhody, prečo NIE
- Vysoká cena za dávku
Jarrow Methyl B-12
Kombináciu vysoko biologicky dostupných foriem vitamínu B12 a kyseliny listovej nájdete aj v prípravku Methyl B-12 & Methyl Folate od spoločnosti Jarrow. Keďže vitamín B12 sa najlepšie vstrebáva cez sliznicu úst (t. j. bez toho, aby musel prejsť tráviacou sústavou, kde sa rozkladá), musím oceniť formu chutných pastiliek s citrónovou príchuťou. Nevýhodou môže byť vyšší obsah umelých látok a aróm.
Výhody, prečo ÁNO
- Vysoký obsah vitamínu B12 (1000 mikrogramov)
- Obsah kyseliny listovej
- Jednoduché používanie
- Výhodná cena za dávku
Nevýhody, prečo NIE
- Obsah umelých aróm
NOW Metyl B-12 pastilky
NOW Methyl B12 je dostupný aj vo forme pastiliek. Podobne ako v prípade pascí Jarrow obsahuje balenie 100 pascí, z ktorých každá obsahuje 1000 mikrogramov vitamínu B12. Bohužiaľ, výrobok obsahuje len tento vitamín, a preto v ňom nenájdete žiadne iné vitamíny skupiny B, ako je napríklad kyselina listová. Na druhej strane môže byť dobrou voľbou, ak už tieto vitamíny dopĺňate v inej forme. V neposlednom rade musím oceniť aj nízku cenu za dávku.
Výhody, prečo ÁNO
- Výhodná cena za dávku
- Vysoký obsah vitamínu B12 (1000 mikrogramov)
- Vegánske zloženie
- Jednoduché užívanie (pastilky)
Nevýhody, prečo NIE
- Obsahuje iba vitamín B12
NOW Lipozomálny vitamín B12 – sprej
Ak ho radšej užívate v spreji, môžem vám odporučiť aj lipozomálny vitamín B12 od spoločnosti NOW. Ako už názov napovedá, obsahuje lipozomálnu, t. j. vysoko vstrebateľnú formu vitamínu B12, ktorá má minimálne straty účinnej látky v tele. Okrem vitamínu B12 sa v zložení nachádza aj kyselina listová (vitamín B6). V porovnaní s konkurenčnými výrobkami vo forme spreja sa môže pochváliť skutočne nízkou cenou a veľkým počtom dávok v jednom balení.
Výhody, prečo ÁNO
- Výhodná cena za dávku
- Obsah kyseliny listovej
- Vysoký obsah B12 (1000 mikrogramov)
Nevýhody, prečo NIE
- žiadne
Aký je vzťah medzi vitamínom B12 a spánkom?
Po prvé, účinok B12 na spánok je skôr nepriamy. Rozhodne sa nedá povedať, že po užití B12 budete okamžite lepšie spať. Tento účinok možno pozorovať najmä u ľudí, ktorí trpia nedostatkom tohto vitamínu. Dôvod je celkom jednoduchý – B12 je absolútne nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému a pri jeho nedostatku v tele (napríklad v dôsledku vegánskej stravy bez doplnenia tohto vitamínu) dochádza k nervovým problémom. Môže sa prejavovať zhoršením spánku, mravčením končatín alebo psychickými problémami. Keď začneme telu pravidelne dodávať B12, tieto problémy zvyčajne zmiznú.
Niektorí odborníci na spánok tiež naznačujú, že B12 môže zohrávať dôležitú úlohu z hľadiska produkcie spánkového hormónu melatonínu a správneho fungovania cirkadiánneho rytmu; bohužiaľ, stále neexistuje dostatok dôveryhodných štúdií, ktoré by tento účinok stopercentne potvrdili.
Aký je rozdiel medzi vitamínom B12 a lipozomálnym vitamínom B12?
Ak si pravidelne kupujete výživové doplnky obsahujúce vitamíny, možno ste si všimli, že niektoré z nich sú označované ako lipozomálne. Stručne povedané, ide o špeciálne vyvinuté vitamíny, ktoré sú vďaka použitej technológii oveľa lepšie vstrebateľné a využiteľné v našom tele. V praxi to znamená, že naše telo v skutočnosti využíva oveľa väčšie množstvo prípravku a naopak, menšie množstvo účinnej látky sa rozkladá v pečeni a vylučuje močom.
Hoci sú lipozomálne verzie vitamínov (nielen B12, ale napríklad aj vitamín C) často oveľa drahšie, sú ekonomickejšou voľbou z hľadiska funkčnosti a dostupnosti pre telo.
Prečo užívať vitamín B12?
Dostatočný príjem vitamínu B12 je samozrejmosťou bez ohľadu na to, či sa rozhodnete dopĺňať ho kvalitnými doplnkami alebo sa radšej spoľahnete na pestrú stravu. Vitamín B12 zohráva úplne zásadnú úlohu pri správnom fungovaní ľudského nervového systému, pri tvorbe krvi (červených krviniek) alebo pri delení buniek.
Napriek tomu, že vitamín B12 je v našom tele veľmi dôležitý, naše telo si ho nedokáže vytvoriť samo. Najmä ak sa vyhýbate jeho primárnemu zdroju, t. j. mäsu a iným živočíšnym produktom, odporúča sa umelé doplnenie vo forme výživových doplnkov. Ich použitie je však vhodné aj pre:
- seniori nad 60 rokov,
- ľudí, ktorí dlhodobo užívajú lieky,
- diabetici,
- alkoholikov,
- chronicky chorých pacientov,
- tehotné a dojčiace vegetariánky.
Čo sa deje pri nedostatku vitamínu B12?
Keďže zásoby vitamínu B12 pretrvávajú niekoľko rokov, nedostatok vitamínu B12 sa môže objaviť bez varovania. Medzi najčastejšie prejavy nedostatku vitamínu B12 patria:
- únava,
- závraty,
- dýchavičnosť,
- žltkastá pokožka,
- podráždenie,
- Úzkosť,
- depresie,
- zhoršená koncentrácia a sústredenie,
- problémy s koordináciou,
- chvenie a brnenie.
Aké sú najlepšie prírodné zdroje vitamínu B12?
Ako som už niekoľkokrát spomínal, vitamín B12 sa nachádza výlučne v živočíšnych produktoch. Najlepšími prírodnými zdrojmi sú najmä mäso, vnútornosti (pečeň, obličky, srdce), ryby a iné živočíšne produkty, ako sú mliečne výrobky a vajcia.
Hoci niektorí odborníci uvádzajú, že B12 možno doplniť aj konzumáciou fermentovaných produktov (tempeh, kyslá kapusta), bohužiaľ to nie je plnohodnotná náhrada živočíšnych zdrojov. Ak sa vyhýbate všetkým živočíšnym potravinám, jediným riešením je doplnenie umelo syntetizovaného vitamínu B12.
Koľko vitamínu B12 by ste mali denne užívať?
Minimálne množstvo vitamínu B12, ktoré by sa malo denne prijať, je 0,1 mikrogramu. Ideálna odporúčaná denná dávka je však približne 1 mikrogram denne. Pre skupiny ohrozené nedostatkom (seniori, tehotné a dojčiace ženy) sa však odporúča užívať 2 až 3 mikrogramy denne.
Väčšina výživových doplnkov obsahuje mnohonásobne vyššie množstvo. Dôvod je jednoduchý – vitamínom B12 sa jednoducho nemôžete predávkovať, takže vyššie denné dávky nie sú škodlivé. Zároveň je vhodné siahnuť po vstrebateľnejšej lipozomálnej forme, o ktorej si môžeme byť istí, že ju telo dokáže efektívne využiť.
